健身吃什么粉,想长肌肉?可以吃蛋白粉!

想长肌肉，当然要吃蛋白粉，因为蛋白质是肌肉的基本成分,解释一下缓释:蛋白粉进入体内后不会很快被身体吸收，而是在接下来的几个小时内被身体慢慢吸收,目前我觉得蛋白粉比康比特蛋白粉好,如果你比较瘦，那么我推荐你先试试增肌粉,健身运动结束后，需要快速补充蛋白质的1,乳清蛋白粉喝了之后很快被身体吸收。

想长肌肉，当然要吃蛋白粉，因为蛋白质是肌肉的基本成分。力量训练前，需要补充一些支链氨基酸和乳清蛋白，防止肌肉在运动中溶解。运动后一小时是肌肉吸收蛋白质和糖分的黄金时间。同时，肌肉在夜间也需要蛋白质，人体生长激素在夜间分泌旺盛，也是肌肉修复和生长的良好阶段。所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等运动营养产品是不错的选择。目前我觉得蛋白粉比康比特蛋白粉好。当然也有很多国外品牌也比较好。不过国产康比特蛋白粉没有假货，口感很好，可以放心使用。

这取决于你的体型。如果你比较瘦，那么我推荐你先试试增肌粉。增肌粉也叫蛋白质，但含量较低，50%左右，但辅以丰富的淡水化合物，适合需要增肥的初学者。如果不太需要增肥，那就选蛋白粉。蛋白粉的蛋白质含量被称为增肌粉，蛋白质方面的知名品牌有:肌肉科技、Optmon、bsn、狂暴营养等。猫眼石的比较适合新手。BSN的和狂怒的都是复杂的蛋白质，往往释放比较慢，比较适合高玩。解释一下缓释:蛋白粉进入体内后不会很快被身体吸收，而是在接下来的几个小时内被身体慢慢吸收。乳清蛋白粉喝了之后很快被身体吸收。运动后应立即补充乳清蛋白，宜在睡前或两餐之间缓慢释放。

健身运动结束后，需要快速补充蛋白质的1。训练结束后三到五分钟内可以喝蛋白粉、乳清蛋白粉2、牛奶和豆浆、果汁和水3。然后训练半小时后，可以吃蛋清和面包片4。一个小时后，就可以吃点瘦肉了。但需要注意的是，在补充蛋白质的同时，也要补充糖分。

分离乳清是可以的。蛋白质是人体活动的必需物质，只要开始训练，就没有所谓的长胖。况且生活中吃的食物都是合成的，蛋白粉是一种营养补充，可以在一个维度上精确控制蛋白质，赛弗性价比不错。我之前一直在喝他们的乳清蛋白粉，他们也有分离乳清蛋白粉，具体名字应该是黑金分离乳清。一开始是一个大黑桶，所以记得特别清楚，后来就有点像他们的乳清桶了。反正你去他们旗舰店或者线下都可以买到，是这些补充剂的性价比产品。