健身玩肚子发胀,《囚徒健身》坚持半年瘦腰怎么办?

尤其是仰卧起坐这种核心力量锻炼，如果长期依靠惯性，肯定会造成身体重心变形，最后甚至全身的骨骼都会变形,当你一次做大量运动时，你的自然肌肉会感到酸痛，而肚子反而会增加,本来体重178斤，肚子，腰围差不多1米,经过半年的锻炼，我开始减肥，肚子小了很多,具体的锻炼方法，可以查《囚徒健身》这本书。

这是正常现象。当你一次做大量运动时，你的自然肌肉会感到酸痛，而肚子反而会增加。腹部运动需要长期做。如果你坚持，你会成功的。本来体重178斤，肚子，腰围差不多1米。2年后健身(我不是两天做一次俯卧撑，每组35个，15组，分为窄俯卧撑，标准俯卧撑，抱胸俯卧撑，宽俯卧撑)。一开始我也是这样，练了2个月。我没有瘦，反而胖了，但是肌肉明显更结实了。经过半年的锻炼，我开始减肥，肚子小了很多。现在我72kg，腰围25尺。我有腹肌，胸肌，二头肌和三头肌。呵呵，坚持锻炼。坚持才是真理。得了吧。锻炼和增强我们人民的体质。坚持锻炼，努力工作！你会拥有完美的曲线和强壮的身体。

也许是方法不对，导致了效果的不同。以下是腹肌锻炼最有效的方法和技巧:1。每天坚持跑1500米。当然这和腹肌锻炼没有直接关系，但这是腹肌锻炼的准备。有条件的话最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。2.每天晚上躺在床上睡觉的时候，做仰卧起坐，直到累得做不动为止。最好能出汗，这样才会有效果。3.躺在床上，试着用自己的手够到自己的脚，让自己的身体像一本打开合上的书一样活动，由腰部支撑。这是仰卧起坐的升级版，很难做，做的时候一定累得不得了。长时间坐着会比仰卧起坐效果好很多。

那是肌肉充血的感觉。但是仰卧起坐真的不太适合初学者，因为正确的仰卧起坐太难了，一般人很少能做到。什么是正确的？1姿势正确，双腿弯曲90°，否则会对脊柱造成很大压力，2.任何基础训练都应该避免惰性。也就是说，我们做仰卧起坐的时候，要轻轻的起，轻轻的落，停1秒2秒你可能会发现根本做不到。尤其是仰卧起坐这种核心力量锻炼，如果长期依靠惯性，肯定会造成身体重心变形，最后甚至全身的骨骼都会变形，其实腹肌训练的王牌就是抬腿。可能你都没听说过，但是想想奥运会上表演托马斯的运动员。是的，那个动作需要非常严格的腹肌，具体的锻炼方法，可以查《囚徒健身》这本书。网上有图有文，写的很详细。