男子健身体型图,晨光|潮流解码:健身不怕累!

比如我跑800，我就要死要活,首先是因为我成功培养了一个好习惯，突破了以前想都不敢想的运动极限,许多健美运动员急于求成，忽视了休息和营养,其实肌肉男平时一定要经常锻炼,其实变化最大的不是身材和体重，而是心理上的轻松和愉悦,那些身材好的肌肉男是怎么练的,所以，你健身不用担心效果差。

其实变化最大的不是身材和体重，而是心理上的轻松和愉悦。首先是因为我成功培养了一个好习惯，突破了以前想都不敢想的运动极限。比如我跑800，我就要死要活。我从来没有想过我可以把跑5公里作为我的日常。

坚持是关键，但科学正确的方法也不可或缺。除了正确的肌肉锻炼方法，还要注意营养的吸收，更重要的是要好好休息。比如周一锻炼上肢肌肉，周三锻炼下肢肌肉，那么每次训练时充分刺激肌肉就非常重要。每次训练后，你的肌肉应该得到足够的休息。练习后要保证摄入足够的蛋白质。许多健美运动员急于求成，忽视了休息和营养。所以，你健身不用担心效果差。还有就是训练要循序渐进。不能长时间做轻重量的运动，也不能过度强化。最后，希望大家注意安全。

那些身材好的肌肉男是怎么练的？其实肌肉男平时一定要经常锻炼。比如他们在家锻炼，可以做俯卧撑，每组10到15个，5-6组中间休息1分钟，可以很好的锻炼胸大肌和三角肌，仰卧起坐锻炼腹肌。如果你的腹部有点胖，你应该在做之前慢跑30分钟，用哑铃弯曲锻炼手臂两头，侧提锻炼肩部三角肌中束，弯腰拉侧锻炼背束。深蹲蛙跳锻炼腰腿，踮脚跳深蹲或提脚跟能充分锻炼股四头肌、臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。