健身房里的卧推杆多重,卧推时注意什么?

这三项并不是最重要的,做卧推的时候，不要把注意力放在屈伸向上推的手臂重量上，而是集中在胸肌从两侧向中间拉动上臂的过程，感受胸肌收缩的过程,注意卧推躺好后，双脚尽量靠近臀部，脚尖与卧推方向保持一致，这样可以更好的保证卧推时身体的稳定性,卧推的重量达到自己的体重。

史密斯的杆只能垂直上下，不考虑重量，比较安全。自由一般重10KG，没有保护。个人认为自由对胸肌更有效，因为抓推的过程中有一定的弧度，而史密斯限制了这个弧度，对胸型不利。

健身教练主要看体脂率和肌肉分离度。这三项并不是最重要的。要知道卧推双倍重量是入门，双倍重量是优秀，三次以上是冠军。如果深蹲用力拉，两倍体重就是入门级，三倍体重就是优秀。

比如一个70kg的人推60-70kg。卧推的重量达到自己的体重，做卧推的时候，不要把注意力放在屈伸向上推的手臂重量上，而是集中在胸肌从两侧向中间拉动上臂的过程，感受胸肌收缩的过程。另外，胸肌只控制肩关节的运动，把上臂从两侧拉到胸部，肘关节的运动由肱三头肌完成，使手臂弯曲成伸直状态。延伸资料:注意:做杠铃卧推时，要坐在凳子边缘，然后躺下，注意保护头部不被杠铃击中，注意运动安全。注意卧推躺好后，双脚尽量靠近臀部，脚尖与卧推方向保持一致，这样可以更好的保证卧推时身体的稳定性，注意需要用脚掌踏地，用脚掌向前摩擦地面，用腿部力量传递到躯干，这样可以更好的保证卧推时身体的稳定性。