健身一个动作做完组数

一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组,依次做几个动作，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，这叫巨人团操，适合1岁以上的人健身,依次做几个动作，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，这叫巨人团操，适合1岁以上的人健身,做完几组一个动作后再做下一个动作,做完几组一个动作后再做下一个动作。

做完几组一个动作后再做下一个动作。适合初学者和做基础练习的人。是正确的。如果依次做几个动作，所有的动作都是为了练不同的肌肉，那就叫循环运动，适合比较熟练的人健身和节食者。也是正确的。依次做几个动作，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，这叫巨人团操，适合1岁以上的人健身。也是正确的。

看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:重量大，频率低，多组数，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟就好。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。

做完几组一个动作后再做下一个动作。适合初学者和做基础练习的人。是正确的。如果依次做几个动作，所有的动作都是为了练不同的肌肉，那就叫循环运动，适合比较熟练的人健身和节食者。也是正确的。依次做几个动作，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，这叫巨人团操，适合1岁以上的人健身。也是正确的。

一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重，RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身，(1)权重大:低倍数(1-5倍)，高组数(5-10组)，长缺口(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力，(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等差距(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度，(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组数(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条，(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组数(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。