健身怎么练二头肌,怎么练肱二头肌最有效?

强壮的肱二头肌不仅能造成视觉上的震撼，在很多健身项目中还能作为力量的核心区域,3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌,我们知道肱二头肌可以通过杠铃和哑铃来训练，但是什么训练方法最有效是很多人的困惑,2.交替弯曲:主要练二头肌肌峰,肱二头肌1,交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌,肱二头肌可以说直接影响健身的训练效果。

谢谢采纳我的建议。要紧凑，动作之间要紧凑。我建议你在租和合租之间间隔10秒试试。这10秒是你的拉伸时间。那就来吧。还有，肱二头肌也需要各个角度的锻炼。你可以试试窄握和宽握。原理和小杠铃一样。

强壮的手臂是有魅力男人的标志。强壮的肱二头肌不仅能造成视觉上的震撼，在很多健身项目中还能作为力量的核心区域。肱二头肌可以说直接影响健身的训练效果。我们知道肱二头肌可以通过杠铃和哑铃来训练，但是什么训练方法最有效是很多人的困惑。

肱二头肌1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌，动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，手掌相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位，轮流。2.交替弯曲:主要练二头肌肌峰，动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体，握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌，动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。