健身房中胸肌锻炼,三种姿势锻炼胸部肌肉1.俯卧撑仰卧鸟

4.哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼运动，上倾、平倾、下倾三种姿势分别以锻炼胸部上、中、下为主,1.坐姿卧推:适合初级健美运动员锻炼胸肌力量，安全可靠,5.仰卧鸟:主要是锻炼胸部外侧缘和中部胸沟,3.杠铃卧推:胸大肌经典锻炼运动,让胸肌接近胸部,俯卧撑锻炼胸肌影响不大。

有一种交叉练习。比如练一套胸。然后休息10秒钟。我在练背。在练背的过程中，胸部得到了休息。重复规定的组数。还有一种就是反复刺激同一个部位。但是您可能无法达到所需的组数。需要有人帮助你理解每种设备的用途。不要盲目使用。如果中间不明显。可以考虑捏胸。一种固定装置。让胸肌接近胸部。

10最常用胸肌训练动作。您也可以将以下培训活动合并到一个培训计划中。挑你最喜欢的5个动作，每个动作做3组，10分钟。1.坐姿卧推:适合初级健美运动员锻炼胸肌力量，安全可靠。2.史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧。卧推有三种类型:向上倾斜、平卧倾斜和向下倾斜锻炼分别是胸部的上、中、下部位。3.杠铃卧推:胸大肌经典锻炼运动。上倾、平倾、下倾三种姿势分别以锻炼胸部上、中、下部为主。4.哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼运动，上倾、平倾、下倾三种姿势分别以锻炼胸部上、中、下为主。5.仰卧鸟:主要是锻炼胸部外侧缘和中部胸沟。6.蝴蝶机夹胸:也叫蝴蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要是锻炼胸部中间缝。7.拔鸟夹胸:拔鸟也是鸟的一种，主要是锻炼胸部外侧和胸沟。8.胸肌手臂屈伸:主要是锻炼胸部下方，双杠的一种手臂屈伸，握杆较宽。9、仰卧屈臂引体向上:主要是锻炼胸部上方。10.俯卧撑:不同位置的俯卧撑锻炼胸部上中下等部位。

最好在健身房练习杠铃卧推，因为俯卧撑的重量相对于俯卧撑的可调重量来说是固定的。俯卧撑锻炼 胸肌影响不大，每组用你最大体重的60-80%做8-12个，做3-4组，结合其他动作，如上倾、下倾、蝶泳等。，使你的胸肌上缘下缘和中缝外侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看，如果你是一个初学者，你不会那么注意你的饮食。平时可以一日三餐，适当吃点肉和蛋清(一天最多吃1-2个蛋黄，吃多了只能吃蛋清)。作息时间:保证睡眠，当你锻炼，其实就是破坏肌肉组织的时候。当你休息时，你的肌肉正在恢复和过度恢复，这是你真正长出肌肉的时候。所以锻炼不要太频繁，以锻炼同肌休息2-3天为宜。锻炼之后，别忘了拉伸锻炼的肌肉10秒钟，放松，第二天就能缓解疼痛。