健身的组数及次数

2.Multi组数:每当想到运动，就做2~3组,不同人选择的动作数量也不同,他们在健身培训中扮演什么样的角色,首先，在健身training之前，先说一下训练动作，-0/和次数的关系,重重量，低重量次数:RM在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数次数。

楼主说的很正常，因为我们不是机器人，不可能无限期的做下去。建议楼主这样做，先做轻一点的，活动一下筋骨。然后，一点一点的加，加一块重做一组，直到最后的重量加不进去，再减一次，也是一点点减重量，以此类推；可以做几个项目，比如卧推、斜推、挺胸、大鸟、小鸟等。，这也能让胸肌更加完美。

首先，在健身 training之前，先说一下训练动作，-0/和次数的关系。他们在健身培训中扮演什么样的角色？这是让我们先来看看动作。我们在锻炼任何一块肌肉的时候，一定要选择几个动作。不同人选择的动作数量也不同。那么这些动作起到了什么作用呢？即不同的运动可以刺激不同部位或不同角度的肌肉。动作不能决定健身，只能决定训练位置。比如练胸大肌，就会用杠铃平板卧推进行锻炼。如果你练习了，但是你能成长，这个肯定不能确定。用引体向上练习。就是这个意思。

1。重重量，低重量次数: RM在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高，30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量，2.Multi 组数:每当想到运动，就做2 ~ 3组。这其实是浪费时间，根本长不出肌肉，必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。