健身减肥吃的主食

很多人都知道减肥期间不能吃主食但是大部分人都知道做不到，因为受不了不吃主食，其实根本吃不到主食只要注意得当,3.在减肥期间，人们最应该关注主食的问题，因为有很多人就是戒不掉米饭或者其他面食，才会导致减肥的失败,在减肥的过程中，除了控制主食之外，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。

当1、 减肥的时候可以吃什么 主食?

减肥，可以多吃点玉米或者一些粗纤维食物。这种主食营养丰富，还能帮助你的身体代谢更快。需要注意的是，平时尽量少吃主食晚上，平时要适当的饮食和运动。薏米具有易消化吸收、利尿消水肿的特点，减肥效果显著。红豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的豆类消化速度慢，饱腹感特别强。减肥效果非常理想。土豆和紫薯富含淀粉，淀粉可以转化为糖。虽然容易产生饱腹感，但是减肥的整体效果并不好。很多人都知道减肥期间不能吃主食但是大部分人都知道做不到，因为受不了不吃主食，其实根本吃不到主食只要注意得当。很多人喜欢吃红薯，红薯含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素，且不提人体所需的常见营养素，但脂肪含量不高，非常适合在减肥 主食期间食用。

1、减肥期间，应该可以吃到粗纤维主食，比如玉米饼、全麦面包、红薯、玉米等食物。这些食物含糖量低，热量非常低，对人有益。减肥要注意避免吃大量高热量的食物，同时要注意补充一定量的蛋白质。因为科学减肥方法不是节食，所以科学饮食要合理调整。2.减肥的人也可以像主食一样吃蛋清、脱脂牛奶、苹果、酸奶。尤其是在每个晚上，如果能坚持吃苹果和酸奶，减肥效果应该很好。所以减肥中的人一定要调整饮食，早上吃蛋清、脱脂牛奶、全麦面包。中午可以吃红薯或者玉米，晚上可以吃苹果和酸奶。3.在减肥期间，人们最应该关注主食的问题，因为有很多人就是戒不掉米饭或者其他面食，才会导致减肥的失败。因此，想要减肥成功的人需要注意避免摄入过多的高热量食物，当然也需要避免食用含糖量高的食物。

-2/过程中多吃五谷杂粮，主要包括小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯、高粱。用这些食物代替主食中的精米和面粉，也就是馒头和米饭，效果会好很多，谷类食物富含膳食纤维，升糖指数低，饱腹感强，有利于患者控制饮食总摄入量。膳食纤维丰富，能增加肠道蠕动，减少食物在肠道内的停留，特别是控制脂类的吸收，在减肥的过程中，除了控制主食之外，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。同时需要增加一定的运动量，每天30分钟左右，每周4到5次，具体要看患者自身的体能，在体育运动中，你可以跳跃、跳绳和跑步。添加饮食和运动是最好的方法减。