如何在健身房训练跳高,第二集:踮起脚尖练习跳跃能力

正文内容训练:速度训练有一般速度和特殊速度,快速提高弹跳力训练教程二第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1,练习跳跃能力的方法有很多，比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、深跳、上蹿下跳等等,在空中时，你需要把手放在身后,弹跳训练:弹跳力有两种:自然弹跳力和特殊弹跳力。

-1/of训练with body训练、technology 训练、psychology 训练、recovery/1234449-2/。正文内容训练:速度训练有一般速度和特殊速度。速度一般为30-6m重复跑、100-150m重复跑、30-60m追逐跑；专项速度包括弧线跑30m，全程助跑时间，最后四步助跑，下坡跑20m接着弧线跑20m，下坡跑20m，快速摆动胳膊腿的模仿练习，快速起跳练习。弹跳训练:弹跳力有两种:自然弹跳力和特殊弹跳力。

弹跳力需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹部肌肉力量。练习跳跃能力的方法有很多，比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、深跳、上蹿下跳等等。还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。

对于每个动作项目，如果一个动作要分3组进行，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一项，切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米，(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后，落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高弹跳力训练教程二第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1，首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.抬起你的脚趾到最高点，3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。快速提高自己的弹跳力/11，把一只脚抬高90度。2.尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上，3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。