减脂健身应该每天练吗,健身房教你如何把脂肪变成肌肉?

在我看来，每天跑步还是能起到减肥的作用，但这种减肥是把脂肪变成肌肉,刚开始在健身center锻炼的朋友往往不知道一周锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练，但这其实是一个误区,至于训练的频率，一般一周练四次就可以了，不是每天都练,如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟。

刚开始在健身 center锻炼的朋友往往不知道一周锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练，但这其实是一个误区。至于训练的频率，一般一周练四次就可以了，不是每天都练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损。其中肌肉负荷训练两次，有氧运动两次，有间隔。

在我看来，每天跑步还是能起到减肥的作用，但这种减肥是把脂肪变成肌肉。医生观察到，如果你慢跑一个小时，它的能量消耗会达到650千卡，如果你跑得很快，会达到700千卡以上。所以消耗的能量很大，所以跑步是非常好的减肥方式。但是，要注意。如果你体重太大，选择这种方式，你最好从慢跑开始，你要把体重全部做出来。所以当你慢跑或跑步减肥时，你必须有一种坚持不懈的精神。不能三天打鱼两天晒网。这时候跑步减肥的效果就看不出来了。如果能坚持，我觉得跑步对减肥很有帮助，不仅能减肥，还能增加自信。

你好，运动时间的长短取决于运动方式和强度。一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；中低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长，通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量。因此，要想通过有氧运动达到减肥的目的，中低强度有氧运动的时间每次不能少于30分钟，我们每次做力量练习，主要考虑负荷的强度。取最大负荷的60%~70%，8~12次为一组，每次做2~3组，就有氧运动而言，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重。如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟，有氧运动的强度应控制在最大心率的60%~70%。(最大心率=220-年龄)每周做3~5天中等强度的有氧运动，运动时间每周150分钟左右，对于力量训练，身体需要很长时间来恢复。建议每周做2~3次力量训练。