健身房很快练出肌肉,怎么吃才能长肌肉?健身房教练给你五招

非专业人员，但我也喜欢健身,研究表明，当一种训练需要腹肌不断稳定和身体旋转时，腹肌才能产生最大的活动,你可以向健身房的人咨询你应该选择什么行动,怎么吃才能长肌肉呢,我的身高达到了181，肌肉当然，我也很强壮,记住，腹肌的训练目标是肌肉耐力，而不是增加肌肉和力量。

一开始我并不觉得仪器的重量太大。只用60%的力停止推拉即可。然后制定计划，一个动作做三四组，每组10到20招。而且最好不要天天去。可以隔天去，给肌肉充分的休息时间。我记得书上说肌肉的成长是在休息时间。非专业人员，但我也喜欢健身。以上纯属个人观点。

微波炉通过肌电图(EMG)测试发现，空中登机是锻炼腹直肌最有效的运动。排名第二的是抬腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌不断稳定和身体旋转时，腹肌才能产生最大的活动。因为需要在不稳定的环境下控制平衡，所以练习球要比传统的多花肌肉收缩和控制来卷腹。其实为了达到最好的效果，建议定期尝试各种不同的运动，因为可以锻炼到不同的肌肉而且不容易腻。无论选择哪种锻炼方式，锻炼和强化腹肌都是需要时间和耐心的。记住，腹肌的训练目标是肌肉耐力，而不是增加肌肉和力量。最后，运动后记得做肌肉拉伸。

你可以向健身房的人咨询你应该选择什么行动。我认为你首先应该做的是习惯它，每天一小时就够了。关键是你要用心去做这些动作，比如下蹲，负重屈臂，你可以每隔一周做两次这些动作。每个动作至少要有三组，每组的重量要保证你能达标，上肢的力量是屈臂提臂，下肢是蹲下，用力拉，负重提臂。还应该有仰卧起坐和卧推，这六个动作每天三两个，一周循环两次就够了。你知道训练是最重要的，怎么吃才能长肌肉呢？重要的是坚持。四个月只能有点效果，因为我以前很瘦，但是，我从初中开始锻炼，双杠单杠，我跑。我的身高达到了181，肌肉当然，我也很强壮，你应该记住两件事。第一，坚持，但不急于求成，不要想着急功近利，这样只会害了自己。