健身后 酸痛时间长,什么是肌肉酸痛?

运动后产生的肌肉酸痛大多是一方面长时间少运动，短时间内过度运动，或者剧烈运动，导致局部肌肉超负荷,运动后肌肉出现酸痛的症状,一般来说，酸痛(1)乳酸堆积,2.想要快速缓解肌肉酸痛after健身，首先要知道肌肉是什么原因引起的酸痛after健身,然后导致乳酸或酸性产物和local酸痛，活性受限。

运动后产生的肌肉酸痛大多是一方面长时间少运动，短时间内过度运动，或者剧烈运动，导致局部肌肉超负荷。然后导致乳酸或酸性产物和local 酸痛，活性受限。另一方面，由于短时间内大量的剧烈运动，肌肉无法代谢其无氧或有氧代谢的局部产物，导致局部肌肉的酸痛，活动受限。另外，如果运动后局部出现肌肉酸痛甚至活动受限，不排除局部组织出现肌肉组织裂伤的可能。

1。运动后肌肉出现酸痛的症状。前期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉。冰袋和皮肤之间应隔开衣服或毛巾，以免冻伤。也可以用按摩球或泡沫滚轴按摩放松酸痛的肌肉。如果肌肉的症状酸痛长时间不缓解，或者进行性加重，建议及时去医院就诊，以免误诊耽误病情。同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加，不要大运动量的运动。每次运动前后，都要做好准备工作，手术后的拉伸或整理，这很重要。2.想要快速缓解肌肉酸痛after健身，首先要知道肌肉是什么原因引起的酸痛after健身。一般来说，酸痛 (1)乳酸堆积。(2)肌纤维破坏后的应激反应。(3)肌肉神经触觉敏感性。

一直不运动的人，突然运动就会出现这种情况。一般身体习惯了就不会了，对于经常坚持健身室运动的人来说，会经常遇到肌肉酸痛的情况。这是为什么呢？其实在这些人中，乳酸堆积只是原因之一，另一个主要原因是肌肉纤维的轻微损伤，当我们逐渐增加肌肉的运动负荷时，会对局部的肌纤维和结缔组织造成轻微的损伤，甚至引起部分肌纤维的痉挛。但是不要紧张，这种伤害是可以接受的，而且有积极的增肌意义，其实这种肌纤维损伤和痉挛是局部的、微观的，肌肉还能完成运动功能，只是有一种酸痛的感觉。酸痛后，肌肉局部小损伤修复后，肌肉组织变得比以前更强壮，以后在相同负荷下不会出现损伤，值得注意的是，这种修复需要休息和蛋白质营养补充。总之，肌肉纤维轻微伸长引起的肌肉酸痛可以很好的解释为什么我们需要循序渐进的增加肌肉运动负荷才能增肌，也是很多增肌爱好者追求运动后酸痛肿胀感的原因。