囚徒健身背部肌肉训练计划,三头肌和竖脊肌可练习俯卧撑和倒立

关于三头肌，可以练习俯卧撑和倒立,竖脊肌(1)后屈后伸:又称山羊站立，是初学者练习腰部力量的最佳选择,当我们使用自重训练时，身体的关节会自动调整到最佳位置，但过大的负荷训练可能会使关节隐蔽地脱臼,关于背部肌肉，引体向上系列会对你很有帮助,不介意的话可以来囚徒健身看看。

其实完全没必要用哑铃。是的，哑铃。它们非常方便。但是很多简单的东西都没有用。哑铃只会给你一个锻炼身体的轨道。我们之所以修炼力量，是为了提升自己的身体。当我们使用自重训练时，身体的关节会自动调整到最佳位置，但过大的负荷训练可能会使关节隐蔽地脱臼。关于三头肌，可以练习俯卧撑和倒立。关于背部 肌肉，引体向上系列会对你很有帮助。不介意的话可以来囚徒 健身看看。我不是宣传者(有点心虚)，但是作为一个有经验的人，盲目的负重锻炼可能会让我的身材走样，所以我劝你还是谨慎一点。

竖脊肌(1)后屈后伸:又称山羊站立，是初学者练习腰部力量的最佳选择。这个动作的负荷比较小，腰部不容易受伤，(2)双站立锻炼腰部。综合锻炼下，后腰部和臀部(3)游泳式的站立:类似于两侧卧，但主要是从斜角度锻炼腰部，有些像自由泳，等你习惯了动作，腰部力量增加了，就可以适当负重了:一般也可以在史密斯机上做负重杠铃。综合锻炼下，后腰臀部(5)后弯用力拉:在提高腰部力量的练习中，用力拉无疑是最有效的动作。