我该去健身了,想瘦就去跑步吧!健身运动也需要时间和心情

我不需要告诉你如何练习它们,想瘦就去跑步吧,你需要明白，这一步是你健身练习的良好开端,根据健身类型的不同，选择不同节奏的音乐，让健身更有动感和活力,就像你的身体在健身之前和健身之后需要时间来“热身”一样，你的身体也需要时间来恢复平静，让你的心率在运动后恢复正常,注意热身和健身后的恢复。

首先，你得先瘦下来。不要太瘦。就一点点。想瘦就去跑步吧。保证一个月内瘦下来。学校一般有双杠和单杠。就练这两个吧。我不需要告诉你如何练习它们。一开始可能会很难。慢慢做，休息一天，坚持下去就会看到效果。但是别忘了，练完之后，要补充营养。鸡蛋、全麦、面包、牛奶、麦片、牛肉，这些都可以。加个水果，苹果更好。如果学校里有游泳池，那就最好了。学游泳很好。它可以帮助你塑造和增强你的身体。

注意热身和健身后的恢复。肌肉更松的时候更尴尬，更容易控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以最好花5-10分钟让身体充分活动，感觉有点出汗。你需要明白，这一步是你健身练习的良好开端。就像你的身体在健身之前和健身之后需要时间来“热身”一样，你的身体也需要时间来恢复平静，让你的心率在运动后恢复正常。你可以慢慢放慢你的动作，直到你的心率回到每分钟120次或更少。当你感觉心跳趋于缓和，呼吸逐渐平稳时，你就完成了最后的“降温”工作。跑步的时候可以听音乐。根据健身类型的不同，选择不同节奏的音乐，让健身更有动感和活力。

自行车减肥法:少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选，它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质中的人应吃无脂或低脂食物，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为人体的体力和柔韧性在这个时间段处于最佳状态。