初级健身有氧计划,坚持运动瘦肚子

第一组:3斤，20次,二、哑铃卧推——3组,在训练过程中，密切关注你的身体变化,唤醒身体，进入运动状态,我也在努力减肚子健身房间,2.健身原理:有氧无氧结合，30分钟30分钟,有氧运动,diet计划和健身计划的原理,girl初级健身计划:一、速度6.5，快走15分钟。

girl初级健身计划:一、速度6.5，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次。休息2分钟；第三组:10磅，6—10乘以3，哑铃鸟—第三组。第一组:3斤，15次，休息2分钟；第二组:5斤，15次，休息2分钟；第三组:3斤，精疲力尽，。四。膝盖俯卧撑-2组。第一组:做力竭运动，休息3分钟；第二组:精疲力尽。

diet 计划和健身 计划的原理。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水。2.健身原理:有氧无氧结合，30分钟30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。

我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等方式来实现，有氧运动。注意时间的控制，一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概在8-9km/天。我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右，另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式，可以根据自己的情况慢慢增加运动量。