增肌健身前晚上吃什么好,健身操怎么练?

在这里，我建议健身增肌crowd晚上健身，补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝/12其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等,如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。

在这里，我建议健身增肌crowd晚上健身，补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝/12其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。

一般来说，增肌阶段主要摄入碳水化合物和蛋白质。蛋白质是用来恢复肌肉的，因为肌肉本身主要由蛋白质构成。碳水化合物确实是用来增肥的。一般看锻炼时间。比如你在下午健身，中午可以多吃碳水化合物。运动后晚上，会以摄入蛋白质为主来恢复。一般蛋白质的摄入量都是根据自己的体重来定的。具体数据忘了。你可以再查一遍。一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够。如果没有，可以通过其他方式补充。我个人是吃蛋白粉的。

men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手还是老专家，以下7 增肌营养学定律都值得你一再关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉流失。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。

如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包等，如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类。健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练者可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。