健身房适合胖矮,去健身房运动不会让你变胖!

在健身房，可以参加包括跑步机、bodycar、椭圆机、划船机等有氧运动,你会变胖的,没错，而且通过健身来增肥是科学的,去健身房的时候，建议先做一些跑步热身(如果你觉得全身都热，那也没关系，因为跑步时间太长会消耗脂肪，然后会越来越瘦),胖不会让他们胖很多,OMG太瘦，但是有人去健身房锻炼。

做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上。在健身房，可以参加包括跑步机、bodycar、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟。但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。

如果你肥胖，一定要做足够的有氧运动。轻重量无氧运动可以减肥。首先，半小时内不要吃东西，以免剧烈运动引起胃部不适；然后简单做拉伸，避免运动时肌肉拉伤；这些都准备好了。可以做半小时有氧运动，15分钟跑步机加15分钟动感单车，或者30分钟跑步加30分钟骑行。有氧运动后可以休息5分钟进行腹部运动，因为有氧运动后新陈代谢达到峰值。这时候有针对性的锻炼可以事半功倍。腹部练习可以选择仰卧起坐或者腹轮，一般在20分钟，每组休息间隔不要超过3分钟，否则肌肉放松效果不会很好。

没错，而且通过健身来增肥是科学的。对了，我是教练。去健身房的时候，建议先做一些跑步热身(如果你觉得全身都热，那也没关系，因为跑步时间太长会消耗脂肪，然后会越来越瘦)。刚开始学动作不是问题，如果你比较运动的话。(但是学习不可能是大问题。)可以一边学习动作，一边积累力量。这样就可以顺便度过肌肉疲劳期。这些都ok后，教练会让你进入正常状态，开始锻炼。如果所有肌肉都锻炼，胸围100cm左右，皮质含量10左右时，体重约73-76 kg。加油！你会变胖的。

OMG太瘦，但是有人去健身房锻炼。胖不会让他们胖很多，基本上没什么效果而且他这么瘦。不知道他运动后会不会增肌，或者你可以给他买点吃的，看他会不会胖，。