囚徒健身 俯卧撑 步骤,手脚同高俯卧撑:适合初学者和女生

手脚高度俯卧撑:目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束,手脚同高俯卧撑动作过程:慢慢放低身体，当上身离地约2cm时，停顿片刻，然后双臂向上举至起始位置,脚垫的高度是俯卧撑，要领和注意事项同上,膝盖落地俯卧撑:适合初学者和女生,手举俯卧撑，要领和注意事项同上,手脚同高俯卧撑。

手脚高度俯卧撑:目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。协同肌:喙肱肌、前锯肌和胸小肌，起始姿势:双臂分开，与肩同宽或略宽于肩，双臂支撑，脚尖着地，头微抬，眼睛看着地面。收腹，背部保持自然弧度，手肘微微弯曲，手脚同高俯卧撑动作过程:慢慢放低身体，当上身离地约2cm时，停顿片刻，然后双臂向上举至起始位置。动作要领:脊柱要直，头和脊柱要在一条直线上，吸气方法:身体向下时吸气，恢复时呼气。手脚同高俯卧撑，容易犯的错误:腰部塌陷。手举俯卧撑，要领和注意事项同上，脚垫的高度是俯卧撑，要领和注意事项同上。膝盖落地俯卧撑:适合初学者和女生，结束注意脊柱要直，头和脊柱在同一条直线上。身体倒下时吸气，恢复时呼气。