健身能喝奶吗,运动后喝奶比喝运动饮料效果更好

健身训练期间，请不要吃肥肉,健身肌肉训练可以喝蛋白粉，最好是乳清蛋白粉,如果只是健身保持健康，喝牛奶就好，辅食最好，蛋白粉不用，正常饮食提供的蛋白质就够了,他发现，运动后，喝奶比喝运动功能饮料效果更好，保持身体水分的效果高出8%,”所以运动后喝牛奶补充能量是最合适的。

加拿大安大略省麦克马斯特大学运动代谢研究组的斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)做过一项关于运动后喝牛奶效果的研究。他发现，运动后，喝奶比喝运动功能饮料效果更好，保持身体水分的效果高出8%。“牛奶中含有蛋白质，似乎是最适合肌肉修复的。这是一种独特的酪蛋白，其中含有氨基酸，其排列方式与肌肉蛋白非常相似。”菲利普斯说，“牛奶还含有身体所需的其他重要矿物质和营养物质，因此它富含营养，对你有好处。”如果你是不能喝牛奶的乳糖不耐症患者，很不幸，你不会找到可以替代牛奶的饮料。也许有些人会选择豆奶，然而，事实并非如此。“虽然豆奶试图模仿牛奶的功效，但这是不可能的，因为两者的蛋白质完全不同。豆浆只是把很多营养物质混合在一起创造出来的饮料。”斯图尔特·菲利普斯说，“我们的数据显示，在肌肉生长和肌肉蛋白质合成方面，豆类的蛋白质与牛奶的蛋白质有很大不同。”所以运动后喝牛奶补充能量是最合适的。

运动时用牛奶代替蛋白粉是可以的。而且在体液补充方面，牛奶可能优于蛋白粉 运动饮料。如今，天气越来越热。补奶可能更适合抗阻和有氧一起训练的同学。很多研究发现，牛奶中有很多天然电解质。与市面上大多数运动饮料相比，牛奶能更有效地补充流失的体液。此外，牛奶似乎还能更好地缓解运动诱发的一些肌肉损伤症状。但是童鞋们注意了，用牛奶代替蛋白粉的时候，一定要用脱脂牛奶。健身训练期间，请不要吃肥肉。因为脂肪首先会降低GI值，会减缓身体对营养物质的利用；其次，脂肪的摄入会影响身体生长激素的分泌，使训练效果大打折扣。另外，由于脱脂奶的GI值和GL值相对较低，请在训练后加糖和蜂蜜饮用。一方面可以提高GI值，另一方面也可以让糖和蛋白质搭配起来，身体可以更好的吸收。

健身肌肉训练可以喝蛋白粉，最好是乳清蛋白粉。牛奶很好，但是蛋白质含量太低，满足不了肌肉训练的需求，不要光吃蛋白粉，还需要补充大量的肉类和鸡蛋。如果只是健身保持健康，喝牛奶就好，辅食最好，蛋白粉不用，正常饮食提供的蛋白质就够了，蛋白粉喝多了对身体不好，容易上火。根据自身情况，适量运动，合理饮食，一定要注意适量。