虽然可以锻炼三块目标肌肉，但是我只鼓励大众健身人使用罗马椅锻炼竖脊肌,先简单说一下这两样东西可以练的部位,可以根据自己的具体情况进一步给出制定详细训练计划的建议,首先，健身第一件事肯定是练胳膊,有了哑铃凳，可以做鸟的动作锻炼胸肌，也可以做向后拉的动作锻炼背部肌肉,它不仅可以做深蹲训练，还可以做卧推、俯卧划船、二头肌弯曲等等。
1、椭圆机:椭圆功能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，根据对臀部、大腿、侧腰、小腹的刺激，达到塑身的效果。2.蝴蝶机:这是一种用来掐鸟胸的机器。主要锻炼胸大肌和胸大肌，初级用户会把后背压在座椅上用力；有经验的用户会留下背部，同时锻炼腹肌。3.史密斯架:是健身房间里很受欢迎的乐器。它不仅可以做深蹲训练，还可以做卧推、俯卧划船、二头肌弯曲等等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌和背肌。对于初学者来说，这是一个重要的安全装置。4.哑铃凳:常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。根据锻炼动作不同，锻炼部位也不同。
先简单说一下这两样东西可以练的部位。首先，健身第一件事肯定是练胳膊。先用哑铃练二头肌，提高手臂的纬度力量！其次，还可以练习前臂、肱三头肌、三角肌、提肩和用哑铃推。有了哑铃凳，可以做鸟的动作锻炼胸肌，也可以做向后拉的动作锻炼背部肌肉。增加一些基本但经典的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跳绳等。训练行动，坚持下去也能取得好的效果。这是手动密码。如果你是真诚的，你可以继续提问。可以根据自己的具体情况进一步给出制定详细训练计划的建议。
通过罗马椅，你可以锻炼三块目标肌肉的肉:竖脊肌臀大肌和腘绳肌。虽然可以锻炼三块目标肌肉，但是我只鼓励大众健身人使用罗马椅锻炼竖脊肌。我建议你不要用罗马椅锻炼臀部和腿筋。为什么？我们先简单分析一下这个机芯的结构原理。罗马椅子练习，臀部和腿筋肌肉-不推荐。通常做这个运动的人会把罗马椅的鞍座高度调整到与耻骨平行，然后以髋关节为轴做这个运动。运动过程中，活跃的肌肉是臀部和大腿，不能有效安全的锻炼背部。为什么不用:虽然这种方法可以给大腿和臀部很好的锻炼，但是这种方法需要腰椎很大的压力。如果想锻炼臀部和大腿后侧，可以做更好更适合的运动，不需要增加腰椎来锻炼大腿和臀部。
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