腰部健身房动作图解,基本热身动作7流程（一）

重复10组(4)侧压腿健身练习:左侧压腿弯腰，跪姿抬起左脚脚跟，右手放在左腿膝关节上，左腿侧直,臀部上下移动，共30组,基本热身动作7流程(1)头部运动:双手插腰，双脚与肩同宽站立，颈部做放松和压缩运动，每次2次，然后做颈部左右转两次,(2)腰部健身运动:双手放在腰上，当然是站起来，双手做扭腰、转圈健身运动腰部，左三次，右三次。

1。平躺在床上，双腿并拢，双手平放在身体两侧。抬起头，交替踢腿。左右腿各踢一次为一组，共60组。2.平躺在床上，双腿并拢抬起与床面垂直，双手伸直触摸双脚。每次上体抬起都是一组，一共30组。3、坐在床上，双腿并拢伸直，上身在做，双手支撑床面。后退再后退，双腿并拢收缩。每次伸腿和收腿都是一组，共30次。4、坐姿，双腿弯曲成90度，双手平放在胸前，做一个转体。左右各转一次为一组，共60组。5.侧卧，双腿并拢弯曲90度，大腿和上半身成一条直线，一只前臂支撑地面，另一只插入髋关节。臀部上下移动，共30组。

1。基本热身动作7流程(1)头部运动:双手插腰，双脚与肩同宽站立，颈部做放松和压缩运动，每次2次，然后做颈部左右转两次，(2) 腰部健身运动:双手放在腰上，当然是站起来，双手做扭腰、转圈健身运动腰部，左三次，右三次。(3)站立分腿:双脚并拢站立，手掌交叉互锁，手掌向两脚弓起放松按压，注意双腿伸直，重复10组(4)侧压腿健身练习:左侧压腿弯腰，跪姿抬起左脚脚跟，右手放在左腿膝关节上，左腿侧直。之后，右侧压腿弯腰，压左脚，(5)踢腿练习:当然是站直腰部，双臂水平伸展至肩高，左腿向前迈一步，右腿伸直抬起至腹高。右腿着地后，换左腿。