双脚自然分开站立，背部挺直；双手抓住哑铃自然放在身体两侧，向两侧水平抬起；保持几秒钟，然后慢慢恢复,不要用力握住哑铃轻轻握住就好,one哑铃还可以练胳膊,胸部三角肌:哑铃侧提,即使权重很小哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于权重哑铃,使用哑铃将其提起,2.背部斜方肌:哑铃推,两个头很简单，一个哑铃就够了。
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1、 单个 哑铃使用方法one 哑铃还可以练胳膊！一般2个练习效果最好！两个头很简单，一个哑铃就够了！最简单的就是在凳子上做，手臂放在大腿内侧，双手垂直下落！使用哑铃将其提起。记得用两个脑袋的力量！不要用力握住哑铃轻轻握住就好！还有一个动作刺激效果更好！找个有椅背的椅子就行了！在椅背上放一块海绵，防止它落在你身上！然后把臂轴放上去！这下可更刺激了！因为是时候全靠二毛了！我永远不会借用任何力量。
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2、 哑铃的正确锻炼方法是什么?1。使用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不要盲目追求大重量。即使权重很小哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于权重哑铃。2.如果以减脂塑形为主要目的，重量可以相对轻一些，每组8~12个，每次4~6组，组间休息不超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6到8个，每次3到4组，组间休息3分钟。扩展数据:类型:1。胸部三角肌:哑铃侧提。双脚自然分开站立，背部挺直；双手抓住哑铃自然放在身体两侧，向两侧水平抬起；保持几秒钟，然后慢慢恢复。2.背部斜方肌:哑铃推。背部挺直地坐着；双手抓握哑铃掌心相对，手臂与地面平行，手臂与地面垂直；大臂向上推，保持几秒，放下还原。
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