健身后腰累,硬拉后腰疼怎么办?

硬拉需要背部肌肉保持身体稳定，维持脊柱的正常弯曲，保证力量传递,但热水浴应在运动后半小时进行，水温不宜过高,一般运动后24-72小时疼痛会最强烈,部分人的腰腹力量较弱，所以训练时腰部肌肉容易疲劳，导致酸痛,除后腰疼痛外，还可能伴有颈椎痛,如果硬拉后感到腰酸背痛，一般是腰部肌肉酸痛引起的,2.硬拉后腰疼怎么缓解。

1。如果硬拉后感到腰酸背痛，一般是腰部肌肉酸痛引起的。硬拉需要背部肌肉保持身体稳定，维持脊柱的正常弯曲，保证力量传递。部分人的腰腹力量较弱，所以训练时腰部肌肉容易疲劳，导致酸痛。这很正常。一般运动后24-72小时疼痛会最强烈。2.硬拉后腰疼怎么缓解？(1)拉伸按摩:静态拉伸可以有效缓解肌肉酸痛，而按摩可以促进血液循环，帮助排出乳酸，放松肌肉。(2)冷敷和热敷:冷敷和热敷可指交替用冰袋和热敷敷于痛处15分钟，循环往复。冷热温度的变化有助于加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。(3)洗热水澡:洗热水澡对缓解手臂疼痛也很有帮助，还能减少运动疲劳。但热水浴应在运动后半小时进行，水温不宜过高。

训练刚开始会出现这种情况。主要是姿势不标准和大脑的活跃意识，腹部肌肉受力小于脊柱受力。除后腰疼痛外，还可能伴有颈椎痛，采用不标准的仰卧起坐姿势训练，达不到锻炼腰腹部肌肉的效果，还会使脊柱疲劳。锻炼腹肌的方法有很多，最常见的是仰卧起坐，训练的要点是:腿部不受力(可以放在凳子上)，手臂不受力(可以交叉过胸)，上身始终处于受力状态(肩膀着地，手臂不接触大腿)，匀速缓慢。如果每组超过20组，尽量做到精疲力尽，可以稍微增加一点组数，最好是4-8组。