健身教练的卧推,杠铃受控下降触胸停顿再上推

刚开始锻炼肌肉，刚开始锻炼健身爱好者，在做胸肌锻炼的过程中，很容易出现胸肌发力把握不好的情况，所以想用手臂向上推,杠铃从卧推架移至胸部，杠铃受控下降，触胸，停顿，然后稳稳向上推，双臂伸直锁紧，放上放音杠架，就是一个完整的卧推,卧推的话，可以把它握宽，刺激胸肌的中间和外侧,基本卧推动作将屁股坐在卧推边缘，仰卧，双手握住杠铃，将身体拉向杠铃。

卧推的话，可以把它握宽，刺激胸肌的中间和外侧。一般宽度在杠铃以下至最低点，前臂垂直于地面。在托举的最后一点，要有意识地捏胸，更好地刺激胸肌中部。胸部内侧主要受捏胸等动作刺激，卧推很少受刺激。如果握法太窄，容易给肱三头肌带来太大负担，效果降低。你的动作应该没有问题。记住，放下杠铃时，杠铃应该在你胸部的中间。

基本卧推动作将屁股坐在卧推边缘，仰卧，双手握住杠铃，将身体拉向杠铃。当你举杠铃时，你的头在杠铃下面。双手握住杠杆，双脚充分触地，脚踏地面，臀部和上背部压向长凳。杠铃从卧推架移至胸部，杠铃受控下降，触胸，停顿，然后稳稳向上推，双臂伸直锁紧，放上放音杠架，就是一个完整的卧推。

刚开始锻炼肌肉，刚开始锻炼健身爱好者，在做胸肌锻炼的过程中，很容易出现胸肌发力把握不好的情况，所以想用手臂向上推。首先你要摆正心态，只有胸部把手臂拉到中间才能往上推。你应该想象你没有力气推你的胳膊，只是你的胸部把你的手臂拉到中间。其次，是因为新锻炼的朋友，手臂是胸部锻炼中最薄弱的环节，首先，累是正常的。但是这样的运动之后，手臂会逐渐跟上运动需求，等手臂连杆过来了，继续运动，但是注意意念。