40岁健身肌肉锻炼

因此，肌肉或适当运动后，肌肉群会导致肌肉出现中度疲劳和一定程度的形态机能下降,这样就可以通过反复的肌肉锻炼来增加肌肉的体积，增强肌肉的力量,40岁以上的人肌肉can锻炼性生活减少了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,40岁练习健身可以练习肌肉。

40岁练习健身可以练习肌肉。肌肉有记忆功能，一旦肌肉经过专业训练，就不会忘记这种状态。为了适应这种变化，肌肉将被重新编排和增加。因此，肌肉或适当运动后，肌肉群会导致肌肉出现中度疲劳和一定程度的形态机能下降。通过适当的休息，可以使肌肉的力量、形态和机能恢复到运动前的水平，并在一定时间内继续上升和超过原有水平。随着休息时间的延长，逐渐回落到原来的功能水平。如果在过度恢复阶段(肌肉功能上升并超过原有水平一段时间)进行下一次锻炼，过度恢复不会消退，锻炼效果可以逐渐积累。这样就可以通过反复的肌肉锻炼来增加肌肉的体积，增强肌肉的力量。

首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕。然后确定一个目标，现在是想减脂还是想增肌，这样你就知道怎么练了。想减脂就要多跑步，少吸氧。如果你想增加肌肉，你应该有更多的氧气。合理安排你的计划，给你一个建议。每天在健身拍一张照片，每天都能看到自己的进步。记住，健身是一件坚持不懈的事情，需要很长时间才能看到你的进步。

对于男性来说，按照a 健身 plan就可以了。重点是坚持。但是过了40岁，随着雄激素水平的严重下降，吸收消化功能变差，就不要指望能像二十多岁的小伙子那样很快增肌了(我已经练了近一年了，肌肉纬度变化明显，但是增长缓慢)。另外，如果你前半生没有接受过肌肉的训练，你需要更长的时间去适应。千万不要过度训练，否则可能会造成严重的肌肉、关节和神经损伤，并且很难恢复。如果你已经患有一些血脂血糖疾病，那就要特别注意增肌饮食了。你不应该像年轻人那样大量摄入碳水化合物和红肉蛋白，你应该经常检查肝、肾和血脂水平。

40岁以上的人肌肉 can 锻炼性生活减少了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。育肥与肌肉总量减少有关，肌肉总量越少，摄入的脂肪越少，饭量并不比年轻时少，所以肚子开始鼓起来。因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动，并应能预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病，锻炼每周一、周五两次，包括:25 ~ 30分钟心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。10 ~ 15分钟的器械练习，器械重量比30岁轻，体重太多会危害身体健康，但次数可能更多。为防止意外，最好用健身代替哑铃，拉伸5 ~ 10分钟，特别注意关节和容易萎缩的部位肌肉。周三加锻炼45分钟，增强体力，可以做俯卧撑，半蹲等。没有设备的帮助，重复做多组，每组20次左右。数量看你自己的忍耐力。