瘦人详细的健身房计划,我瘦就像李小龙瘦身先练身体比例

这个动作很适合你的身高,因为我瘦，就像李小龙，瘦人我先练身体比例，以此来拓宽自己,时间证明一切，你会慢慢摆脱瘦人的烦恼,瘦人的腹肌只要不持续3个月就非常明显,瘦人我的肌肉很容易练，但是很难练出明显的胸肌,我以前是个很瘦的人，现在身材还是很好的,我先给你健身计划先。

10个一组，8-10个一组动作，还有腹肌，20-30个一组6-8个腹肌。还有就是吃，多吃含蛋白质的东西。既然你现在瘦了，那就每天多吃点，最好一天吃四顿。想要有更大的肌肉宽容度，就要多吃含碳水化合物的东西，不必求个人学历。最好有人陪你运动，这样可以有人保护你，这样可以更有分量。你刚开始锻炼。如果一个人掌握不好节奏，每组间歇时间控制不好，两个人节奏比较好，每组间歇1-3分钟。

我先给你健身计划先。每周去三次，中间休息一天。第一次推胸三头肌，加全鸟4X12，然后连三个头就可以了；对于第二背和二头肌，做引体向上，4组，直到每次都动不了为止，然后推荐把脖子抱宽，在前面往下拉。这个动作很适合你的身高。练完再练第二头就行了。第三遍，肩腿，前抬，侧抬，如果合适，练斜方肌。下午练的话，晚饭吃点蛋白质，睡前最好喝点牛奶，蛋白粉之类的。营养要跟上，最好睡8小时，多喝水。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

我以前是个很瘦的人，现在身材还是很好的。我长不胖，但我的智力更厚，瘦人我的肌肉很容易练，但是很难练出明显的胸肌。因为我瘦，就像李小龙，瘦人我先练身体比例，以此来拓宽自己，我觉得最好是把腹肌连起来，才能练出我们这样的胸肌(瘦人)。我就是这么过来的，瘦人的腹肌只要不持续3个月就非常明显。腹肌出来了才能更好的展现胸肌，我没条件去-1。时间证明一切，你会慢慢摆脱瘦人的烦恼。