健身房站姿侧抬腿,臀部核心肌肉群训练有哪些?

在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿,腿，除了提脚跟，还包括蹲(蹲简化，大腿平行于地面蹲)，勾脚练胫骨前肌，站姿和屈腿练腘绳肌(也就是大腿后侧的股二头肌),腰部核心肌肉的动作有很多，比如仰卧起坐、各种姿势的卷腹、屈膝抬腿、仰卧抬腿、侧卧抬腿等,站姿单侧绳索引体向上。

站姿单侧绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿。你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单边引体向上的动作了。你可以把另一只手叉在腰上。感受我们身体肌肉的力量，集中力量点，不要用惯性做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。

纯粹离开“工具”的动作不多，因为你在做俯卧撑、蛙跳等动作的时候还是需要地面的。，除非你在真空中运动，只能说相当不需要工具。具体来说，比如俯卧撑可以用于胸部和肱三头肌，双杠可以用于手臂屈曲(社区里的简易健身设施都有)，背，引体向上(分窄握和宽握)，也可以用从超市买的一些重物在包装袋里做一个简单的哑铃，做一些类似俯身，单臂划船的动作。手臂，把手臂弯到背后练肱三头肌，用上面说的“哑铃”把肱二头肌和手腕弯曲，前臂弯曲，还有的网友说，你可以和对方掰手。腿，除了提脚跟，还包括蹲(蹲简化，大腿平行于地面蹲)，勾脚练胫骨前肌，站姿和屈腿练腘绳肌(也就是大腿后侧的股二头肌)，肩，用简单的哑铃做水平举(手臂伸直)和推(手臂先弯曲再伸直)。腰部核心肌肉的动作有很多，比如仰卧起坐、各种姿势的卷腹、屈膝抬腿、仰卧抬腿、侧卧抬腿等。