中级健身的健身计划,如何做好健身操?

你的身体还没有适应比平时更大的运动量,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,如果是健身初学，建议去健身房间找个家教，相处融洽，不花钱,因为一个完美的健身计划和自己的时间、身体素质、生活、饮食习惯等有很大关系,其实健身计划因人而异,你要健身计划。

其实健身 计划因人而异。你要健身 计划。百度的有的是。关键是是否适合自己。因为一个完美的健身 计划和自己的时间、身体素质、生活、饮食习惯等有很大关系。如果是健身初学，建议去健身房间找个家教，相处融洽，不花钱。如果你想问什么，就问楼上...回答的有点专业，一些动作规则掌握不好很容易伤到自己。

初学者最好不要刻意追求什么计划。你的身体还没有适应比平时更大的运动量。先熟悉器材使用，再问健身教练的动作标准，饮食，恢复，循序渐进。

健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。