可以练习3、4天休息天，也可以练习一周休息天,具体健身计划根据自己的体质，如果今天一个小时的运动让你很累，那么明天就没必要继续强行运动了,这个计划不一定要很强，但是需要在自己的能力范围内，能够长期坚持,只有了解自己的身体状况，才能制定更好的计划计划,制作健身计划需要几个步骤:首先确定自己的目标。
一般来说，每天做当然是好的，但是有时候一周休息天会让身体得到放松，接下来的锻炼会事半功倍。每天做大量的运动都是同一时间同一种运动，容易使肌肉疲劳，以后做同样的工作也不会得到同样的效果。建议你一周做几天其他运动，最好是有氧运动，比如慢跑，这样会让你接下来的运动更有效果。
一般来说，每天做当然是好的，但是有时候一周休息天会让身体得到放松，接下来的锻炼会事半功倍。每天做大量的运动都是同一时间同一种运动，容易使肌肉疲劳，以后做同样的工作也不会得到同样的效果。建议你一周做几天其他运动，最好是有氧运动，比如慢跑，这样会让你接下来的运动更有效果。
可以练习3、4天休息天，也可以练习一周休息天。如果当天练习多了，休息天的周期就短了；如果当天练的少，那么休息天的周期会更长。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
4、 健身是锻炼两天 休息一天好,还是锻炼一天, 休息一天?个人体质因人而异，没有健身方案是绝对的。找到适合自己的。健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样。今天他们练腿，明天练胸，后天练背。具体健身 计划根据自己的体质，如果今天一个小时的运动让你很累，那么明天就没必要继续强行运动了。休息等你好了再运动。因为身体处于疲惫状态，会更容易受伤，受伤了就得不偿失了。制作健身 计划需要几个步骤:首先确定自己的目标。不管是增肌还是减脂。其次，自我定位。大重量和小重量的运动方式是不一样的。只有了解自己的身体状况，才能制定更好的计划计划。最后，计划公式化。这个计划不一定要很强，但是需要在自己的能力范围内，能够长期坚持。
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