健身后期肌肉慢,健身运动一段时间后肌肉恢复慢可吃蛋白质补充

一般新手健身肌肉刚开始会长得比较快，但是随着健身的进行，肌肉的生长速度会越来越慢，所以不用担心，只要补充足够的蛋白质，/12345677,饮食补充蛋白质可以促进肌肉(蛋清、牛奶之类的)下次恢复健身健身训练结束后，肌肉恢复时间的长短与训练性质、训练类型、年龄有关。

一般大肌肉组:胸、背、腿需要48小时到72小时小肌肉组:手臂、小腿。每练完一个街区肌肉需要24小时放松街区肌肉。理论上，每组练习后都要放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。饮食补充蛋白质可以促进肌肉(蛋清、牛奶之类的)下次恢复健身

健身训练结束后，肌肉恢复时间的长短与训练性质、训练类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同的肌肉组，训练后的恢复时间不同。应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。胸背腿训练需要72小时恢复肌肉组，第二、三肱骨训练需要48小时恢复肌肉组，腹肌训练需要24小时恢复。

首先我想说，肌肉转化成脂肪是不可能的，肌肉是肌肉，脂肪就是脂肪。一般正常人一个月会增重自己体重的1%-1.15%，肌肉，健身，一年可以增重8kg左右肌肉。一般新手健身 肌肉刚开始会长得比较快，但是随着健身的进行，肌肉的生长速度会越来越慢，所以不用担心，只要补充足够的蛋白质，/12345677。至于力量，如果想加强力量，可以把每组训练次数减少到5-8次，然后增加重量，每组中间休息1-2分钟。健身耐心点，只要坚持不懈，一定会有突破。

据《综合营养学杂志》研究，肌肉如果一周不训练，量可能会减少。肌肉肝糖会变少，肌肉体积会减少近16%，这就是为什么你停止训练一段时间后会觉得你的肌肉看起来变小了，但一旦恢复训练，流失的肝糖和水分会迅速得到补充，所以一周不训练不会造成肌肉的明显流失。当肌肉缺乏运动超过3周，可能会导致显著的肌肉流失现象，所以，不管工作有多忙，最好在这段时间做一些重量训练活动。即使你实在没时间去健身房间，也可以通过徒手训练来减少肌肉消失在家里的问题。