男生零基础健身计划

如果你上半身保持直立但无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛无法保持平衡，就不要触摸健身房间内的大型设备,据美国一些机构统计，第一次走进健身房间的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤,很多第一次的人健身二话不说就进了健身房间,3.根据自己的时间，建立长期有效计划zero基础如何开始健身:1。

1。了解自己的身体状况，有明确的目标:减脂还是塑形；决定一个人胖瘦的不是体重，而是体脂率！一般来说，男生体脂率要保持在20%以下，最好是12~15%，女性体脂率要保持在25%以下，最好是20~22%！2.找出你身体的薄弱部位。3.根据自己的时间，建立长期有效计划

zero 基础如何开始健身: 1。先热身，再上跑步机；2.练习大型乐器前先测试平衡；3.力量练习从哑铃开始；40分钟是最佳锻炼时间。1.先热身，再上跑步机。很多第一次的人健身二话不说就进了健身房间。其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。2.练习大型器械前先测试平衡。据美国一些机构统计，第一次走进健身房间的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，至少要有一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立但无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛无法保持平衡，就不要触摸健身房间内的大型设备。

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