肩颈疼做健身动作,颈肩疼痛怎么办?可以做这个动作!

动作要缓慢协调，不能一味追求速度和力量,动作最好缓慢平稳，避免用力过猛,运动时，颈部肌肉一定要放松舒适,摇头可以缓解颈肩疼痛，但要注意坐直或站直，这样效果会更明显,练习时身体不要有明显的疼痛,活动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活，缓解肌肉痉挛和疼痛,经常做这个动作，身体保持挺直，省力，效果很好。

首先，懒猫弓着背。每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻微的酸痛感和牵拉感，应该没有明显的痛感。朝第二和第四个方向点头。朝前、后、左、右、左四个方向点头，动作平稳缓慢，有轻微的酸痛感和牵拉感。每组5次，重复3~5组。第三，靠墙的天使。背部紧贴墙壁，双手水平抬起，手肘向上弯曲90度，掌心向前，使手臂完全贴在墙壁上。同时沿墙向上伸展双臂，然后沿原路慢慢回到起始位置。每组6~10次，重复2~4组。第四，蝴蝶展开翅膀。你可以徒手或双手拿着一瓶矿泉水。双臂形成“W”形，保持2秒钟。每组10~15次，重复2~4组。练习时身体不要有明显的疼痛。

摇头很简单。即使每天坐几分钟，我们也可以做这个练习。摇头可以缓解颈肩疼痛，但要注意坐直或站直，这样效果会更明显。来回点头也不难。前后点头，一次可以做几分钟。注意不要太快，否则你会感到头晕。经常做这个动作，身体保持挺直，省力，效果很好。下巴尽量靠近胸部。

1，经常把头转向不同的方向。2.肩膀向后转，甚至有一个“大拉伸”。3.也可以在下班回家后用热敷，或者淋浴时用温水喷洒酸痛部位，也有一定的舒缓作用。自我防范1。不要长时间操作电脑。如果你不能离开电脑工作，你应该每小时休息五到十分钟来活动你的脖子和手腕。2.掌握正确的坐姿和手姿:大腿和小腿弯曲90度，上臂和前臂弧度保持在70-135度，手腕和前臂在一条直线上，避免工作时手腕紧张。3.不要抬头看电脑屏幕。4.最好使用高度可调的椅子。5.出现症状时，用热水(70-90度)敷患处。敷的时候温度要由低到高，时间大概15到20分钟。

1。转肩转颈，手掌向下放在肩膀上，由后向前，再由前向后旋转，各30次，运动时，颈部肌肉一定要放松舒适。活动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活，缓解肌肉痉挛和疼痛，2.头颈相抗，双手交叉贴在脖子上，头部后仰，双手前推，形成抵抗效果。动作要缓慢协调，不要一味追求速度和力量，增强肌肉韧性，使颈后肌肉的力量得到加强。3.左右旋转，头部慢慢向左右旋转，回到中间位置；向右后旋转，尽量放松你的肩膀和脖子。动作最好缓慢平稳，避免用力过猛，促进颈部血液循环，恢复关节和肌肉弹性。4.身体前倾后仰，双手叉腰，先低下头让下巴靠近胸部，再抬头后仰，动作要缓慢协调，不能一味追求速度和力量。增强颈部肌肉的力量，保持颈部软组织的自然弹性，5.头部左右侧坐或站直，右手放在脑后附近，头部向右侧下拉，使下巴尽量靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢放开，头回到直立位置，换到另一侧。慢慢移动，在公差范围内拉伸颈部肌肉。