健身多壮就好,健康的身体素质包括有氧素质和肌肉素质

健康的身体素质包括以下四个要素:有氧素质、肌肉素质、柔韧性和身体成分,要达到良好的身体素质，需要锻炼其他身体机能，而不仅仅是成为一个肌肉男,肌肉越多，基础代谢率越高，对身体有好处,有些男人倾向于把自己练得异常强壮，以为肌肉越多就越健康,肌肉健身只是身体素质的一部分。

有些男人倾向于把自己练得异常强壮，以为肌肉越多就越健康。不过，朝友伦指出，这种说法并不是特别准确。人的正常搭配是骨头加脂肪加肌肉，肌肉的比例会大一些。普通人的肌肉比例是30%-40%，像c罗这样的运动员是50%左右，职业竞技健美运动员可能更高。肌肉越多，基础代谢率越高，对身体有好处。但如果长期处于基础代谢率高的状态，对身体也是一种负担。不同的人可能有不同的锻炼目的和目标，但最一致的是通过锻炼让身体更健康。根据美国国家运动医学协会出版的《体能手册》，健康的体能是指心脏、血管、肺和肌肉顺利执行日常工作的能力，包括以最低的疲劳和不适应对意外事件挑战的能力。健康的身体素质包括以下四个要素:有氧素质、肌肉素质、柔韧性和身体成分。肌肉健身只是身体素质的一部分。要达到良好的身体素质，需要锻炼其他身体机能，而不仅仅是成为一个肌肉男。

首先可以强，但是你所谓的强就是增加肌肉体积，比如肱二头肌的围度。这些练习也会增加肌肉力量和体积，但效果不如系统的力量训练明显。具体训练计划要根据个人情况确定；一个方面是饮食，以高蛋白食物为主。强化的主要原因是肌肉纤维变粗，需要蛋白质。当然，你可以简单地增加体脂，即使你看起来更胖，你也会看起来更强壮。

放心吧，那种体型不是每个想练的人都能练成的。需要长期大强度的运动训练和相匹配的饮食，还有先天的遗传因素，如果你一周只去健身 room两次，平时不暴饮暴食，不太精致，你永远也进不了那个身材。每周训练2-3次，每次1小时左右，不要太剧烈，每次运动后都不会觉得累，肌肉也不会太酸痛。这个量比较合适，既能帮你强身健体，又不会让肌肉太大。