健身腹部肥肉训练男,腹肌训练器材选择不同适合不同年龄层次

这种锻炼器材是用双手按压腹部，但在需要注意的时候更适合有一定力量的人,因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,另外，弓腹练习器也是不错的选择,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,使用健身器材:市面上有各种腹部运动导向健身器材。

使用健身器材:市面上有各种腹部运动导向健身器材。比如可以放在地板上的可执行仰卧起坐机，就可以达到有效锻炼的效果腹部。仰卧起坐机可以让运动员以仰卧的姿势轻松地坐起来。在机器的帮助下，他们可以扭动侧体，锻炼侧腹肌，而这是一半人在运动时容易忽略的。另外，弓腹练习器也是不错的选择。这种锻炼器材是用双手按压腹部，但在需要注意的时候更适合有一定力量的人。因为拖动器械需要一定的手腕力量才能达到强化腹部的效果，否则锻炼效果不明显。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。