健身后吃蛋白粉吃多少合适,怎么吃才能吃到蛋白粉?

你吃的少，一般早上两个鸡蛋,)和蛋白面粉,可以多吃蔬菜,蛋白粉的多少和你的饮食有关,所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算,如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后饮用,如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝蛋白粉,其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉。

建议在健身之后食用，更有利于吸收。乳清蛋白粉最佳服用方式:乳清蛋白粉每十克用50毫升水，可以用牛奶或自己喜欢的饮料代替。建议每天服用一至三次，可根据医生或营养师的建议服用。运动30-40分钟后，每次可以喝1-2份乳清蛋白粉。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。

嗯，首先你运动不够。我不知道你是男的还是女的，如果你是女的就可以了。男性太少了。每天坚持锻炼还是可以的，时间有点短。2小时最好。否则肌肉得不到充分活动，达不到锻炼效果。在食物方面，鸡蛋的营养非常好。你吃的少，一般早上两个鸡蛋。如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝蛋白粉。牛奶很好，尤其是瓶装牛奶，补充了很多营养。如果想锻炼身体，可以考虑点牛奶喝。记得用热水喝。如果没有，喝蛋白粉。一个鸡蛋没用，补充不了那么多。可以多吃蔬菜。含铁的食物最好，如菠菜、白菜、木耳等。饮食一定要搭配好。

你好，你图中的勺子是两勺，差不多30g。先将30g 蛋白粉放入你的杯子或碗里，然后加入一点点冷开水，冲洗蛋白粉，分散。然后加入适量开水，搅拌。当然也可以配牛奶喝，或者普通牛奶。但是不要配酸奶，不容易散。并且记得吃一片能吸收水分的面包或者固体零食，让这些液体被锁在胃里充分吸收。

蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g 蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g 蛋白体重，以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质量是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)组成的，)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算，比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类，如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后饮用，睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉，但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。