臀小肌健身,晨光|潮流解码:臀部肌肉发力可多种方式锻炼

但是，要提高臀部肌肉力量，需要多种动作组合，不能单独使用一种动作,双手放在臀部后面，身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势,蛙跳，大腿肌肉，臀部肌肉，二头肌，腰部，...可以在很多地方锻炼，也可以促进臀部爆发力的增加,可以明显感觉到臀部的肌肉在发力,你好，我是健身蔻驰。

参考提臀方法:双腿并拢坐在地板上，伸直。双手放在臀部后面，身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部的肌肉在发力。慢慢回到坐姿。每组重复这个动作3、15次。

你好，我是健身蔻驰。我觉得你不能片面的看这个问题。蛙跳，大腿肌肉，臀部肌肉，二头肌，腰部，...可以在很多地方锻炼，也可以促进臀部爆发力的增加。但是，要提高臀部肌肉力量，需要多种动作组合，不能单独使用一种动作。所谓单丝不成线。

俯卧，头枕在交叉的手臂上。慢慢吸气，同时抬起右腿，停在最高点几秒钟，然后慢慢放下，同时呼气。抬腿时要注意脚尖下压，臀部离地。尽量伸直抬高双腿。重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。一两天一次，每天也不要坚持太久。

每天坚持做仰卧起坐，可以减少腹部脂肪。做原地蛙跳和跳绳，可以减少大腿和臀部的脂肪，还有，适当控制饮食，养成良好的饮食习惯，三餐合理分配，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，睡前尽量不吃或少吃。少吃油腻和高脂肪的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，保持营养均衡。