健身教练减肥计划方案,在健身房消费就可以制作健身计划

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首先看看家族和遗传中是否有导致肥胖的因素。其次，看有没有导致肥胖的疾病。最后，在排除前两项的情况下:先控制饮食，建立合理科学的饮食习惯，再制定合理有效的运动方法。不想问私教就直接去健身 room问健身 教练吧。只要你在健身房间消费，他们就有义务为你制作健身计划，因为你是他们健身房间的会员。最后，坚持下去。

在校期间，注意每一餐的饮食。配菜的肉要均衡，饭后2小时再运动学习。晚上睡觉前估计可以做一段时间仰卧起坐和站立踢腿。这两个是针对腹部和臀部脂肪的。建议早上早起可以做瑜伽，简单的拜太阳，有助于身体新陈代谢，排出污染物。周五周六，不知道你能在健身房间待多久，体能如何。不能确切计划出来。况且MM和GG的计划不一样，你也没说清楚。我无法回答。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。