健身不是盲目的追求重量,重量不要太大可改变运动方式

如果重量实在找不到合适的，可以改变运动方式，达到增加强度的目的，比如峰缩，多做复合动作，增加金字塔，复合组,我的健身六个月后，正好是暑假，因为我以前每天运动完之后都会在洗澡的时候照镜子,你是在健身room实习吗,健身有一种说法是强化肌肉,重量主要用合适的重量，增肌需要6-12RM,不要盲目追求big重量。

你是在健身 room实习吗？可以先用综合器械练，比杠铃哑铃危险性小。重量主要用合适的重量，增肌需要6-12RM。如果重量实在找不到合适的，可以改变运动方式，达到增加强度的目的，比如峰缩，多做复合动作，增加金字塔，复合组。

大致分为三个方面。1.增肌的时候，不要急于求成，要努力练习。不要盲目追求big重量。在动作标准的情况下做到最好。如果有伴侣，最好每天增肌不超过50分钟，以器械为主。2.饮食，极其重要，遵循每天少吃多餐的原则。健身有一种说法是强化肌肉。三分靠练，六分靠吃，一分靠休息调整。早上起来10点吃饭，中午吃个午饭。下午，健身补充一些碳水化合物，杂粮面包，。3.最后，给它休息和恢复。最好每天11点前睡觉，有条件的话中午补个午睡。

我的健身六个月后，正好是暑假，因为我以前每天运动完之后都会在洗澡的时候照镜子。久而久之，就形成了一种习惯，健身 6个月后，发现肌肉没怎么长。当时我就气馁了，就放弃了健身很久，在放弃的期间，我的肌肉一点一点的流失。因为养成了洗澡照镜子的习惯，总是沾沾自喜，却没有意识到肌肉的流失。