瘦子徒手健身能增肌吗

体质偏瘦的人增肌要多做无氧运动，增加饮食营养,肌肉的增大，其实是肌肉纤维增粗，肌肉中毛细血管增多造成的,肌肉增长的原理并不会因为人的胖或瘦而不同，所以胖的人瘦子可以为所欲为增肌,有本书叫囚徒健身,对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战,体质偏瘦的人应该如何科学健身增肌,瘦子肯定能增肌。

这样的教材很多。吃药肯定会有副作用。不要尝试。有本书叫囚徒健身。这本书给人最大的印象就是这是一本傻瓜书！作为一个没有健身运动基础的人，没有饮食推荐，一堆花式游戏，只有六个单元。目标相当明确，过程也相当详细。你只需要一步一步的跟着做就可以了，非常省事。另外，囚徒健身追求的是力量，有点像中国对外武术的基础训练。训练的目的是展示实力，而不是让人看起来很强。内容很吸引人，有点升级打怪物的感觉。

瘦子肯定能增肌。在我看来，它比胖人更适合增肌，因为你不用考虑减脂，你可以把所有的精力都往增肌倾斜。肌肉增长的原理并不会因为人的胖或瘦而不同，所以胖的人瘦子可以为所欲为增肌。肌肉的增大，其实是肌肉纤维增粗，肌肉中毛细血管增多造成的。并不是肌纤维数量的增加，因为肌纤维的数量在我们出生后四五个月左右就已经固定了！肌肉纤维在力量训练中会受到损伤，当损伤的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变粗。

体质偏瘦的人应该如何科学健身 增肌？体质偏瘦的人增肌要多做无氧运动，增加饮食营养。瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差。瘦体质健身，应该刺激肌肉和力量的增长，长期来看应该多做以各种器械为主的无氧运动。因为先天因素，后天很少运动。对于体质偏瘦的人来说，健身 增肌是一场持久战。前期要多做适应性无氧训练，尤其是胸肌、肩、臀、腿等大肌群的训练。要熟悉各种器材，掌握科学的训练方法。在熟悉各种器械，掌握科学的训练方法后，以大重量、少次数的长时间训练为主，根据身体的承受能力，逐步增加负重和训练次数。在训练过程中，要以轻重量、多次训练、有氧运动的方式进行调整和提升。瘦体质的人增肌，在坚持有效训练的同时，也要保证充足的营养和休息。就饮食而言，要少吃多吃。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大致可以是60%/20%/20%。

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