健身十字拉飞鸟,手握哑铃飞鸟比推铁好一点

不过徒手健身的肌肉密度比推铁好一点，线条更和谐美观,飞鸟有以下几种运动:1,2.向上倾斜哑铃飞鸟,飞鸟，飞鸟可以练轮廓和内侧，但如果单纯增肌，最好推铁,4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来,3.下斜哑铃飞鸟,所以叫哑铃飞鸟,平板哑铃飞鸟,正确的名字应该是哑铃飞鸟。

飞鸟有以下几种运动:1。平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中间束。2.向上倾斜哑铃飞鸟。目标肌肉群是胸大肌上束。3.下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。以上三个动作对增加胸大肌厚度，刻画胸中缝有很好的效果。4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来。这个动作很容易被误解为背部训练。其实正确的做法是以肩为轴，目标肌群是三角肌后束。

这是一个操作的名称。主要是针对胸大肌的练习。同时，三角肌前束也会参与收缩。正确的名字应该是哑铃飞鸟。这个动作做起来更像是一只鸟在挥动翅膀。所以叫哑铃飞鸟。行动就是。平躺在长凳上。双脚分开与肩同宽。保持上身脊柱自然弯曲。肩胛骨是天然的。像你的脚一样放松。双手握住哑铃。胸部上方。微微弯曲的肘关节。整个动作过程中保持肘关节锁定。保持自然弯曲状态。手臂向下吸气。双臂向上呼气。不要屏住呼吸。这是整个行动。打字有点不清楚。对不起/对不起/感觉不好/无法使自己苏醒过来...

胸肌没有力量，先做俯卧撑。如果你能轻松地做够30个，那么你就可以练习了，飞鸟，飞鸟可以练轮廓和内侧，但如果单纯增肌，最好推铁。不过徒手健身的肌肉密度比推铁好一点，线条更和谐美观，我一直徒手健身，出来的肌肉不会很大，但是爆发力比推出来的强很多。