2.含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础,含有碳水化合物的食物,3.含有肌酸的食物,蛋白质的摄入可以通过蛋白粉或者饮食中红肉的含量来增加,健身应该达到增加肌肉脂肪比例的目的，所以饮食应该注意以下几个方面:控制能量(糖)和脂肪的摄入，使蛋白质相对高于正常。
健身应该达到增加肌肉脂肪比例的目的，所以饮食应该注意以下几个方面:控制能量(糖)和脂肪的摄入，使蛋白质相对高于正常。脂肪多的后果就不用说了，糖，也就是面条、米饭等主食，很容易导致能量过剩，过剩的能量会转化为脂肪储存，所以不能吃太多。再说蛋白质，肌肉蛋白质是肌肉的主要构成成分，你要摄入足够的蛋白质来增加肌肉。多吃水果就好。蛋白质的摄入可以通过蛋白粉或者饮食中红肉的含量来增加。家畜的牛肉脂肪含量最低，猪最高，鸡低于鸭。
肌肉训练建议:1。含有碳水化合物的食物。因为运动能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。2.含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。3.含有肌酸的食物。肌酸可以提高肌肉的爆发力和耐力，同时可以将水分带入肌肉，会增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸。
I(转帖中请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)为您推荐原创增肌食谱:\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(可以根据个人口味代用米饭和面条，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a。)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。)
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