健身增肌两年肌肉不显,晨光|潮流解码:肌肉不能马上恢复训练

肌肉一般需要48小时才能恢复,你每天刻苦训练几个小时，最后蛋白质摄入不够，不达标，达不到增肌的效果,如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反,而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费,健身粉丝只知道增肌与蛋白质的摄入密切相关,肌肉不休息很危险,如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。

健身粉丝只知道增肌与蛋白质的摄入密切相关。你每天刻苦训练几个小时，最后蛋白质摄入不够，不达标，达不到增肌的效果。三分吃七分吃。这句话不是说说而已。我们应该正确制定合理的饮食计划。具体数值我这里有参考。如果你体重100kg，每天至少需要摄入150g的蛋白质，才能保证你今天的训练需要。如果实在无法从日常饮食中摄取足够的优质蛋白质，可以考虑蛋白粉。

首先要明确一点，肌肉大小除了你的运动和饮食之外，最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食，摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费，第二，训练的时候，一定要完全激活肌肉才行。肌肉的成长本来就是靠撕，然后恢复，再撕，再恢复的过程，如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点，第三，注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复，如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反。肌肉不休息很危险，会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长，如果你每周去健身一次，那种使用只会让你背出健身这个名字。一般健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果。