健身计划视频,坚持锻炼腹肌和臀肌!

平时可以做自己喜欢的运动,也可以买一些长肌肉的好蛋白粉来增肥,多吃蛋白质食物,除腹肌外的所有肌肉每三天锻炼一次，每次间隔30-60秒坚持4-8组比较好(当然做之前先做一组小重量的热身和拉伸运动),祝你早日有个好身材,健身房间平时就是器械运动和有氧运动,健身房间当然最好。

多吃蛋白质食物。也可以买一些长肌肉的好蛋白粉来增肥，健身房间当然最好。平时可以做自己喜欢的运动，结合起来也不错。健身房间平时就是器械运动和有氧运动，一般要先做有氧运动，比如跑步机自行车。逐渐加大运动量，力量锻炼器械锻炼需要自己的/13456789-2/比如今天的腰腹部为主，明天的肩背部为主。注意相关肌肉群的相关性，除腹肌外的所有肌肉每三天锻炼一次，每次间隔30-60秒坚持4-8组比较好(当然做之前先做一组小重量的热身和拉伸运动)。腹肌可以再网上搜一下-1 13456789-1/很有用，一个月左右就见效了。运动后注意肌肉放松和饮食，祝你早日有个好身材。你真的太瘦了，。