哑铃飞鸟卧推健身计划,哑铃飞鸟标准动作:上推缩肘同时夹胸

所以卧推如果辅以飞鸟，效果会更好,哑铃卧推标准动作:上推，缩肘，夹肘的同时夹胸,卧推和飞鸟最好都做，因为效果不一样,哑铃飞鸟标准动作:起始姿势:身体放松平躺在窄凳上，双脚稳稳踩在哑铃飞鸟地面上，以保证肩部的自由活动，持-,哑铃运动时卧推不比杠铃卧推剧烈,哑铃卧推和飞鸟训练。

卧推和飞鸟最好都做，因为效果不一样。卧推有助于增加胸肌的维度，飞鸟可以帮助增粗胸肌，练习胸沟。所以卧推如果辅以飞鸟，效果会更好。其实学生每天挤出40分钟健身，并不难，既能强身健体，又能缓解压力。一直努力学习的效果不一定好。

哑铃卧推标准动作:上推，缩肘，夹肘的同时夹胸。哑铃向上且略向前，呈抛物线轨迹。手臂伸直时，哑铃重心靠近肩关节支撑点。但是不要只位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑-0的重量/(这种重量由骨骼而不是肌肉支撑的情况称为“锁定”)，会使胸肌松弛，影响锻炼效果。然后，向两侧打开两条直臂，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低点时，把它推上去。重复一遍。哑铃 飞鸟标准动作:起始姿势:身体放松平躺在窄凳上，双脚稳稳踩在哑铃 飞鸟地面上，以保证肩部的自由活动，持-。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。呼气的同时，把哑铃推到初始位置，找到一种拥抱水桶的感觉。

哑铃卧推和飞鸟训练。一周内不要训练超过两次。1、哑铃卧推:这是训练胸肌的最佳运动，是很多健美爱好者最喜欢的运动。哑铃运动时卧推不比杠铃卧推剧烈。比较容易。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的地方多了。2、哑铃 飞鸟:这是单关节动作，适合改善胸大肌线条，主要练到胸部中缝。运动时对胸大肌的刺激较小。

单个动作四组就够了，最多加一个重量级组。理论上，同样的动作，无论你做多少组，都不会征用更多的肌肉纤维，也就是不会让更多的肌肉纤维疲劳，所以，通常一个动作四组就够了。每组动作一般为8~12个，要求保证每组动作完成后都有筋疲力尽的感觉。组间休息调整在30秒到3分钟以内，两次训练的间隔应该在48小时以上。照此计算，一周可以做2到3次。