健身手臂图片女,晨光|潮流解码:健身房内如何练出健康美姿?

●哑铃手臂练习11,2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5,●哑铃手臂练习21,2.双手上下交叉，手臂不能下垂,如果一个女生想收到手臂第一次去健身房间的时候，我觉得你需要针对手臂做一些专业的训练，比如铁平，这是适合的,手臂练习31,手臂练习21。

如果一个女生想收到手臂第一次去健身房间的时候，我觉得你需要针对手臂做一些专业的训练，比如铁平，这是适合的。毕竟我经常做一些错误的动作。

训练方法:手臂练习11。站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开并伸直，掌心向外，2.手臂慢慢向前绕30圈，再向后绕30圈。3.这个练习要重复三次(即向前90次，向后90次)，手臂练习21。站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前，2.双手上下交叉，手臂不能下垂。3.做30次，手臂练习31。像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要保持在地面上，2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5。3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直手臂，做10次。●哑铃手臂练习11，双手轻握哑铃，手肘后弯5秒。2.在最低点停5秒，然后数5秒，慢慢回到原来的位置，3.大概做15~20次。●哑铃手臂练习21，双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂两侧。2.以几十秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好过肩的高度，3.慢慢数5秒，放回两边。做15次。