塑形健身一周饮食,我是从高一开始注意饮食习惯和运动量

希望能帮到你，谢谢health饮食意味着少吃多餐，少油少盐，高蛋白高纤维,你都高一了，一点成见都没有,刚开始的时候强度少一些，给身体一个适应的过程，逐渐加强,如果是塑形，会略高于基础代谢,如果你真的想去健身房间，一个小时足够了,最后提醒一下，去健身房间的时候，一定要做对自己的动作,饮食很难控制,我是从高一健身开始的。

信不信由你，跑步机上跑步的速度从来都不是最好的。你的脚踝疼痛是正常的。在跑步机上跑步好是因为皮带会轻微打滑，不适合你这个高中生。一个暑假就可以做到，但是大部分人都坚持不了，尤其是暑假。饮食很难控制。如果你真的想去健身房间，一个小时足够了。刚开始的时候强度少一些，给身体一个适应的过程，逐渐加强。至于效果，就看你做什么动作了。我可以推荐你尝试登上公共汽车。效果很好，也适合坚持。是的，放松是最好的，但是运动后喝白开水是最好的。但是要记住，运动后不要马上喝，因为你运动排出的是水，如果马上大量喝水，效果会变差。是的，你可以。你都高一了，一点成见都没有。我是从高一健身开始的。最后提醒一下，去健身房间的时候，一定要做对自己的动作。既然是减肥，就必须追求更多的量。千万不要在群体中做强度不大的事情。这样，你的肌肉会很难看。

人体每天需要七种营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。所以只要你每天摄入这些营养素，你就会健康。这些营养素包含在我们的日常膳食中。油25-30克，盐6克；牛奶和奶制品300克，大豆和坚果30-50克；畜禽50-75克，鱼虾50-100克，鸡蛋25-50克；蔬菜300-500克，水果200-400克；谷类和豆类250-400克，水1200克。希望能帮到你，谢谢

health 饮食意味着少吃多餐，少油少盐，高蛋白高纤维。减脂的热量差不多就是你的基础代谢(因为你要保证你的营养，所以热量摄入不能太低)，如果是塑形，会略高于基础代谢。增肌的话要多吃，你真的需要多吃点。