健身房上胸怎么练,上胸肌内侧训练动作1仰卧起坐仰卧挺胸

我觉得我们国家不太重视健身，很多健身房都是不规律的，更别说你个人的锻炼了,卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度,想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌,我一直在健身,上胸肌内侧训练动作1,上胸无力是每个健身者都会遇到的难题,因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力,2.上斜推:主要练胸肌上部。

上胸肌内侧训练动作1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3、卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，手臂微屈肘部，将哑铃放低至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，手臂弧线抬起恢复。4、仰卧直臂引体向上:前锯肌，练习胸大肌的最佳动作，扩张并锻炼上胸大肌内侧。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放在脑后(下)头上(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再提起哑铃恢复。

上胸无力是每个健身者都会遇到的难题。因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力。首先，如果想让上胸变粗，尺寸变大，先说外测，可以用35度、55度、75度、3个角度的斜板刺激。这里，杠铃推和哑铃推是有区别的。杠铃推胸型宽但幅度大，哑铃幅度小但集中。如果你想要一个完整的上胸哑铃，你应该推杠铃。推的动作要满足10到12组的要求，中间随机分布，上胸维度会爆炸。其次，三个斜角的机架会夹住胸部，对中心的刺激会完全充血。最后你说手臂和肩膀的问题，这和你肩胛骨和肩袖肌肉的无力有关。想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌。肩膀和手臂的杠杆作用会很小。另外，在推胸前做一团鸟，再推胸效果翻倍。

嘿嘿兄弟，你遇到对的人了。我一直在健身，我觉得我们国家不太重视健身，很多健身房都是不规律的，更别说你个人的锻炼了。如果长时间练习没有指导，小心身体变形，胸肌上部没有肉是因为姿势不对，器材有限，营养不足。根据你目前的情况，教你的一个方法是做俯卧撑，但是脚要高，至少要和头平行或者更高，做的时候，双手分开(手臂训练时双手靠得太近)，慢慢下，快速上来。一组做10笔左右，做3、4组，如果胸部肿胀疼痛就更好了。然后做完半小时后再补充更多的蛋白质。