健身哑铃飞鸟怎么做,仰卧飞鸟可直接锻炼胸肌吗?

仰卧飞鸟这个动作可以直接锻炼胸肌,可以咨询专业人士健身教练,两件哑铃不应该紧挨着,想一样的话，练胸的时候加飞鸟:平躺在扳手上，用哑铃，扩胸,通常哑铃动作有:仰卧飞鸟-胸肌、站姿飞鸟-中三角肌束、弯腰飞鸟-后三角肌束、中斜方肌等,"哑铃飞鸟"是健身中的一个动作。

平躺在长凳上，握住哑铃掌心相对，将其举过胸前再向两侧张开双臂，使两上臂成一条直线。停下来。肘关节不要锁死，因为要形成150到170度的夹角，然后以这个夹角向上收缩。保持这个角度不动，直到它到达胸部的上部。两件哑铃不应该紧挨着。(想象自己一直在拍打翅膀飞鸟整个动作。)练习哑铃首先，而且权重要适中甚至低。在掌握了所有的基本动作后，再增加重量，否则会有拉伤胸肌的危险。

这要看你练的是什么姿势。通常哑铃动作有:仰卧飞鸟-胸肌、站姿飞鸟-中三角肌束、弯腰飞鸟-后三角肌束、中斜方肌等。光说是学不会的。可以咨询专业人士健身教练。仰卧飞鸟注意肘关节不低于肩，站姿和弯腰飞鸟注意肘关节不高于肩，主要是保护肩关节。

"哑铃飞鸟"是健身中的一个动作。练胸中缝可谓“难中之难”。健美明星胸肌中间缝两边的粗细与整个胸肌一致，中间缝窄窄的，就像一条线。而练了很多年的人，整个胸肌都倾向于向中间肌肉偏弱，这与两边的发达程度并不一致。想一样的话，练胸的时候加飞鸟:平躺在扳手上，用哑铃，扩胸。扩张的时候手臂要拱起，用来拉肌肉，让胸部更有型。雕塑形状的。

仰卧飞鸟这个动作可以直接锻炼胸肌。可以用仰卧位、上斜卧位、下斜卧位开始姿势，躺在仰卧位长椅上，双拳相向握住-0；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去，保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法呼吸，双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧，当你分开双臂时，收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。