室内健身减肥方法大全,坚持做深蹲运动瘦腿不花钱!

其实深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪,这个很重要，我也是，坚持了三四个月了，肌肉很明显，身体也很健康,仰卧起坐可以有效促进腹部脂肪燃烧，达到减肥的效果,沿着楼梯慢跑是一种有氧运动减肥效果非常好,我花的钱很少，感觉比去保健室好多了,跳绳是一项非常传统和常见的室内运动，在减肥中可以起到有效的作用。

每天跳绳500次，先放松肌肉，然后做120个俯卧撑。每组可以做30个，一天做四组。然后慢慢加到60。每天三组180个俯卧撑。俯卧撑对胸肌更有用。然后买一对可以自由负重的哑铃锻炼手臂肌肉。一开始每天可以用180个哑铃，分成三组，每组60个哑铃。想锻炼腹肌，每天做300个仰卧起坐，每组100个，分三组，一开始可以减。注意:俯卧撑、哑铃、仰卧起坐可以穿插练习。最后，只要认真做好这几项，一定要注意刚开始的情况，不要一下子做太多，容易受伤。有一种长期的坚持。这个很重要，我也是，坚持了三四个月了，肌肉很明显，身体也很健康。我花的钱很少，感觉比去保健室好多了。

练习一:跳绳。跳绳是一项非常传统和常见的室内运动，在减肥中可以起到有效的作用，可以200个一组做，一共5组。练习二:深蹲练习，每个人都知道深蹲运动，但可能很少有人做。其实深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪，可以分5组做，每组20个。当然，下蹲越快越好，这样效果会更好，练习三:仰卧起坐。仰卧起坐可以有效促进腹部脂肪燃烧，达到减肥的效果，采取同样的分组形式，4组为宜，一组15-25，最后一组尽量坚持到最后。练习4:爬楼梯，沿着楼梯慢跑是一种有氧运动减肥效果非常好。也要分阶段进行:以最快的速度爬楼梯6-12次，每次跑完后休息2-3分钟，这个练习重复进行。